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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食2017物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。

戰利品

下面附上一則新聞讓大家了解時事

總統蔡英文日前接受媒體專訪，提到的兩岸互動「三新」議題，國民黨文傳會副主委洪孟楷今（4）日表示，這項概念根本就是抱薪救火，既否定過去馬政府努力的成果，另一方面又持續挑釁對岸，一再拋出假議題、假名詞，蔡英文漫無目的的作法民眾都看在眼裡。

蔡英文丟出「新情勢、新問卷、新模式」三個面向的新兩岸關係互動，並且強調兩岸必須正視新局勢的客觀現實，一同思考對雙方和平穩定有利，以及區域安定繁榮的架構。

對此，洪孟楷認為，兩岸關係維持現狀是蔡英文說的，屢次透過媒體發言強硬又無新意的說法也是蔡說的，平常結凍的兩岸關係若只想靠三篇訪問就破冰，實在是緣木求魚，520前想要草率解決兩岸僵局，根本就是抱薪救火。

洪孟楷指出，馬政府先前所打下的九二共識基最新礎，正是讓兩岸關係暢通的釜底抽薪之計；反觀蔡英文執政後，兩岸關係既無法維持現狀也無法掌握未來曙光，蔡英文無視全民追求和平的民意，令人失望。

對於台灣觀光產業層面，洪孟楷表示，因兩岸關係的結凍，已經成為「關光慘業」，蔡政府還想沾沾自喜的發展東南亞的旅客，讓所有旅客來台灣有衝突嗎？蔡政府用意識形態縮減陸客，用東南亞旅客來替代，造成的產值根本就是杯水車薪、於事無補。

洪孟楷認為，蔡英文提出「三新」概念，一廂情願式的喊話，無助兩岸關係的進展，還是一再拋出假議題、假名詞，蔡英文漫無目的的作法民眾都看在眼裡。

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